I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g daj jakas szyne z indora lub z drobiu III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g pomidor 100g jakis kurde olej lniany lub oliwa zoliwek IV posiłek Ryż biały 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max [...]
Ten tryb życia po prostu wpływa na metabolizm. Jeżeli masz zaplanowane np. aeroby rano i siłownię po południu, to nie jest źle. A jeśli po treningu porannym miałbyś przez resztę dnia siedzieć na zadku, to po południu zrób sobie chociaż jakieś 0.5-1h szybkiego marszu. Grunt to nie zasiedzieć się w domu, bo dla endomorfika nie ma nic gorszego. Na [...]
Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase. Śniadanie 9.30 4 jaja platki owsiane 50g mleko 0,5% 300ml rodzynki suszone 50g DAJ TRAN BTW 62 16 89 Lunch 12.00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Ser 100g BIALY? Poledwica z indyka 150g DAJ OLIWE/MASLO I WARZYWKA BTW 68 39 82 15.00 przed obiadem mleko 700ml WYWAL Obiad 16.00 Jakies mieso (indyk [...]
AEROBY rano przed śniadaniem.....jak zaczynasz biegać zacznij od 20min....potem stopniowo zwiększaj do 40-45min.... produkty które powinieneś spożywać to białko : Nabiał czyli twarogi chude/półtłuste , jogirty , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb [...]
Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]
BTW inaczej bym rozłożył jak masa chyba, że strasznie szybko łapiesz tłuszcz. Jeśli nie jest tak żle to białko 1,6-1,8 g/kg, tłuszcz 1,5-1,6 g/kg i reszta węgle Białko możesz tak wyliczać jak proponujesz, ale wtedy proponuje mniej dać, aminokwasy uzupełniają sie Ocenie produkty w diecie, bo tak jak powiedziałem do btw mam pewne zastrzeżenia. [...]
dla zainteresowanych moja dietka Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 39,6 1 7 200 Tran 0 100 0 900 5 0 5 0 45 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 11,9 7,2 69,3 366 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 10 1,6 0,46 6,19 33,9 315 53,1 13,66 82,49 644,9 ///// Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 9,9 0,25 1,75 50 Jaja [...]
Moja dieta jkest intuicyjna rano Ryz na mleku z bananem + 1 tab metki + 4 h 1 l. jogurtu + pieczywo z Twarogiem pol tlustym + 4 h 2 piersi kurczaka gotowane z warzywami + 4 h teraz biore warzywa ktore gotowalem z kurczakiem i mieszam z kasza jeczmienna lub gryczana i w nocy czasami jeszcze cos zjem , zazwyczaj przed snem wypijam 1 l mleka . [...]
Problem z wyborem supla na poprawę wytrzymałości i energii
póki co nie mam więcej pytań Wczoraj zrobiłem zakupy: ryż brązowy, oliwa, piersi kurczaka, płatki, zgrzewka wody, warzywa i zaczynamy
Narazie wypisuje tylko produkty bez obliczania kalori zaczyanam tak jesc..dajcie mi ewentualne poprawki z gory dzieki :) 1. Rano // daj tran lub omega-3, mozesz bialka dołozyc np ser biały Płatki owsiane mleko rodzynki + jakis owoc 2. (w szkole) // wedline jakas dobra kupuj i nei załuj jej na kanapki, jogurt naturalny i do niego jedz owoce [...]
Vlad, to było dobre. Sogas za poczucie humoru Przemo, no co Ty... "proces rzeźbienia" jak to nazwałeś, to nic innego jak redukcja, a zatem obowiązują tu takie same zasady żywieniowe jak na redukcji. Ryż ma bardzo wysoki indeks glikemiczny, więc musisz na niego uważać. Jajka, jak to jajka. Dobre źródło łatwoprzyswajalnych BTiW. Jeżeli [...]
[...] /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening po treningu 40 g carbo 45 - 1 h po [...]
Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE Tran ILE G? MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek [...]
dzięki k3ho.I mam do Ciebie jeszcze takie pytanko po treningu piję carbo i potem jem obiad na który zazwyczja składa ise ryż mięso warzywa i dodaję łyżkę oliwy.Czy moę dodawać tłuszcze?A co ty jesz po treningu ??Z góry dzięki
heh. No ja tez jestem 'jaroszem'. Nie wiem do jakiej grupy wegetarian sie przypisac (jadam przetwory mleczne, wszelkiego rodzaju warzywa i owoce, a ponadto ryby... heh .... mam diete coś w rodzaju Jezusa ;) ) Nie jem miesa od 7 lat. Teraz jako 19 latek jestem normalny :D . Tzn. rozwinelem sie tak samo jak moi rowiesnicy. Cwiczylem na silowni ... [...]
[...] 80 200 CHLEB RAZOWY ZYTNI ser tofu 25 70 SER BIALY ser gouda 70 223 + surowka i majonez MAJONEZ WYWYAL DAJ OLIWE razem 425 35,5 34 53 647 3 Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100 325 kotlety sojowe 15 46 MIESO, GDZIE JEST MIESO jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina JAKI TEN SOS razem [...]
Tak na diecie....tz.jem poprostu zdrowiej gotowane kurczaki,zamiast ziemniaków ryż,czarne pieczywo,owoce warzywa no i tak dalej wymieniac.Co do diety to,mam pytanie co uwazasz jest lepsze w diecie,kanapki smarowane masłem czy margaryna?
aha, to wezme se zrobie te warzywa+ryż+kurczak i część zjem po treningu. ile tego miodu trzeba zaraz po treningu, najlepiej podajcie w łyżeczkach aha, i czy moge ewentualnie zastąpić tą oliwę majonezem, bo nie lubie oliwy
A czy jest sens stosowania i gainera i odzywke białkową? nie, nie ma sensu popatrz co napisal Charon i lec do biedronki po piersi i ryz i warzywa do tego
Dzieki za odpowiedzi. Co do tej diety to taka prawdziwa dieta tego nazwac nie mozna ;) Piersi z kurczaka, ryz, owsianka co rano, chleb zytni itp + warzywa, niby ok, ale dalej nie moge przytyc, widocznie jem za malo, ale jak tak dalej pojdzie to nie wyrobie bo musiualbym caly dzien tylko przygotowywac zarcie i jesc. Poprostu musze miec cos co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
